Waarom slaap ik ineens niet meer door?
Omdat je progesteron zakt, en dat is het hormoon dat je slaap vasthoudt. Wakker worden rond drie uur 's nachts is een van de meest herkenbare signalen van perimenopauze. Je doet niets verkeerd, en het is niet je hoofd.
Wat er gebeurt
Progesteron wordt alleen aangemaakt ná een eisprong. In perimenopauze zijn er steeds meer cycli zonder eisprong, en dus zonder progesteron. Dat hormoon kalmeert je zenuwstelsel via GABA en houdt je slaap vast.
Zonder dat kalmerende effect word je wakker op het moment dat je slaap toch al het lichtst is, meestal ergens tussen drie en vijf uur. Ligt je oestrogeen die nacht ook hoog, dan komen daar nachtzweten bij.
Wat vannacht helpt
Blijf liggen en ga niet uitrekenen hoeveel uur je nog hebt. Dat rekenen maakt je klaarwakker.
Houd de slaapkamer koel. Ben je na twintig minuten nog wakker, sta dan wél op, ga in gedempt licht ergens anders zitten, en ga terug zodra je slaperig wordt.
Alcohol in de avond lijkt te helpen bij inslapen maar breekt juist de tweede helft van je nacht af. Dat verschil merk je in deze fase harder dan vroeger.
Als je langer dan drie weken bijna niet slaapt, of als je somber wordt van de dagen erna. Slaap is ook het onderwerp waarbij een arts het snelst met je meedenkt, omdat de gevolgen meetbaar zijn.