De OvergangHet vechtende lichaam

Wat kan ik doen tegen opvliegers zonder hormonen?

Er is één aanpak zonder hormonen waarvan het effect goed onderzocht is, en dat is cognitieve gedragstherapie. Daarnaast helpen koelte, minder alcohol en beweging, al is dat effect kleiner.

Wat er gebeurt

Je hypothalamus regelt je lichaamstemperatuur. In perimenopauze wordt de marge waarbinnen die het prima vindt smaller, waardoor een kleine stijging al genoeg is om je lijf in de koelstand te zetten: bloedvaten open, warmte naar buiten, zweten.

Wat er wél onderzocht is

Cognitieve gedragstherapie maakt de opvliegers niet minder, maar wel duidelijk minder belastend. Dat klinkt als een halve oplossing en is het niet: hoe je op een opvlieger reageert bepaalt grotendeels hoezeer hij je dag verstoort.

Verder: laagjes kleding, een koele slaapkamer, en kijken of alcohol, koffie of pittig eten bij jou een aanjager zijn. Dat verschilt per persoon, en je eigen check-in laat dat sneller zien dan een algemene lijst.

Wees kritisch op supplementen. Voor de meeste is het bewijs zwak of afwezig, en sommige plantaardige middelen werken wel degelijk hormonaal zonder dat ze zo verkocht worden.

Wanneer je naar de huisarts gaat

Als opvliegers je werk of je slaap structureel raken. Ook als hormoontherapie voor jou niet kan of niet hoeft, zijn er recept-opties zonder hormonen die je huisarts kan bespreken.

De volgende stap

Neem dit mee naar je huisarts

Je hebt straks tien minuten. We maken één overzicht van je klachten dat zichzelf vult uit je check-in, zodat je niets hoeft te onthouden en niets hoeft te bewijzen. Dit komt erop te staan, en je kunt het aanpassen:

Dit blijft op je eigen telefoon staan. Je kunt het later weghalen, en je beslist zelf wat er uiteindelijk op het blad komt.

Dit is algemene informatie, geen medisch advies en geen diagnose. Wat bij jou speelt kan alleen een arts beoordelen die jouw verhaal kent. Twijfel je of gaat het niet goed, neem dan contact op met je huisarts.