Wat kan ik doen tegen opvliegers zonder hormonen?
Er is één aanpak zonder hormonen waarvan het effect goed onderzocht is, en dat is cognitieve gedragstherapie. Daarnaast helpen koelte, minder alcohol en beweging, al is dat effect kleiner.
Wat er gebeurt
Je hypothalamus regelt je lichaamstemperatuur. In perimenopauze wordt de marge waarbinnen die het prima vindt smaller, waardoor een kleine stijging al genoeg is om je lijf in de koelstand te zetten: bloedvaten open, warmte naar buiten, zweten.
Wat er wél onderzocht is
Cognitieve gedragstherapie maakt de opvliegers niet minder, maar wel duidelijk minder belastend. Dat klinkt als een halve oplossing en is het niet: hoe je op een opvlieger reageert bepaalt grotendeels hoezeer hij je dag verstoort.
Verder: laagjes kleding, een koele slaapkamer, en kijken of alcohol, koffie of pittig eten bij jou een aanjager zijn. Dat verschilt per persoon, en je eigen check-in laat dat sneller zien dan een algemene lijst.
Wees kritisch op supplementen. Voor de meeste is het bewijs zwak of afwezig, en sommige plantaardige middelen werken wel degelijk hormonaal zonder dat ze zo verkocht worden.
Als opvliegers je werk of je slaap structureel raken. Ook als hormoontherapie voor jou niet kan of niet hoeft, zijn er recept-opties zonder hormonen die je huisarts kan bespreken.